การออกกำลังกาย
4 สัปดาห์ค้นหา
แผน
แผนการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงเพื่อกลับไปฝึก
การออกกำลังกาย
4 สัปดาห์แผนการฝึกอบรมปริมาณเยอรม ัน 3 วัน
การออกกำลังกาย
4 สัปดาห์การออกกำลังกาย
การฝึกข้าม 20 นาที
31 นาที
การฝึกซ้อม Push Cluster มุ่งเน้นที่หน้าอกในยิม
1 ชั่วโมง
การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: แขนและไหล่
50 นาที
การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: หน้าอกส่วนบนและหลัง
50 นาที
การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: ขา (กล้ามเนื้อก้น - กล้ามเนื้อหลังต้นขา) & หน้าท้อง
51 นาที
การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: ไหล่และแขน
50 นาที
การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: หน้าอกและหลัง
50 นาที
การฝึกข้าม: 21-15-9 #2
16 นาที
การฝึกข้าม: 21-15-9
16 นาที
ความยืดหยุ่นและการยืดเหยียดในตอนเช้า
6 นาที
การออกกำลังกาย