ทั้งหมดฟิตเนสโภชนาการการฝึกอบรม

9 ท่าโยคะที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อฝึกโยคะเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้ยังสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น นอกเหนือจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก โยคะมักถูกมองว่าเป็นวิธีที่อ่อนโยนและช้าในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม โยคะสามารถมีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก โยคะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ โยคะยังช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังมองหาวิธีใหม่ในการเริ่มต้นการลดน้ำหนัก โยคะอาจเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ

โยคะมีประโยชน์หลายประการที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก ประการแรก โยคะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การเผาผลาญคือกระบวนการที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี ยิ่งการเผาผลาญของคุณเร็วเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้ โยคะยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรีของคุณ สุดท้าย โยคะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณทำการออกกำลังกายด้วยรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง ซึ่งสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและบาดเจ็บน้อยลง

Chaturanga Dandasana – ท่าแพลงก์

Chaturanga Dandasana หรือ ท่าแพลงก์ เป็นท่าโยคะที่มักใช้ในลำดับโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

ท่านี้ช่วยให้แขน หน้าท้อง และขาแข็งแรงขึ้น และยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาความเครียดได้อีกด้วย เพื่อทำท่านี้ เริ่มต้นในท่าแพลงก์โดยให้มืออยู่ห่างกันในระยะไหล่และเท้าอยู่ในระยะสะโพก ลดร่างกายลงโดยให้ข้อศอกงอที่ 90 องศาและไหล่ตรงเหนือข้อมือ รักษาแกนกลางให้ตึงและหลังให้ตรงขณะถือท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที หากคุณเป็นมือใหม่ในโยคะ คุณสามารถปรับท่านี้โดยการลงไปที่เข่าแทนที่จะเป็นนิ้วเท้า

ท่าผู้กล้าเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มันช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่น และเผาผลาญแคลอรีได้ดี ท่านี้ให้ยืนด้วยเท้าห่างกันประมาณไหล่และแขนอยู่ข้างตัว งอเข่าขวาและนำเท้าซ้ายไปข้างหลังจนปลายนิ้วเท้าซ้ายสัมผัสพื้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและมองไปที่มือซ้ายของคุณ ถือท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วทำซ้ำอีกด้าน

ท่าสามเหลี่ยมเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มันช่วยให้ร่างกายทั้งหมดแข็งแรงขึ้น รวมถึงขา สะโพก และเอว นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและส่งเสริมความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อทำท่านี้ ยืนให้เท้าชิดกันและมืออยู่ที่สะโพก จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาและงอร่างกายไปทางซ้าย เอื้อมมือซ้ายลงและวางไว้ที่พื้นใกล้เท้าขวา ยืดมือขวาขึ้นไปทางเพดาน ถือท่านี้ไว้หลายลมหายใจก่อนกลับมายืน ทำซ้ำอีกด้าน

ท่าสามเหลี่ยมเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันของคุณ มันช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีพลัง และสามารถทำเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมการลดน้ำหนักในตอนเช้า โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม หากคุณกำลังมองหากิจวัตรโยคะที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ให้พิจารณาเพิ่มท่าสามเหลี่ยมในกิจวัตรประจำวันของคุณ

นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณควรตรวจสอบ:

หนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ท่าหมาเหยียดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยืดร่างกายทั้งหมด

แชร์มัน

มันยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพื่อทำท่านี้ เริ่มต้นในท่ามือและเข่าด้วยฝ่ามือแบนราบบนพื้น จากนั้น ห่อเท้าของคุณไว้และยกสะโพกขึ้น โดยตรงขาออกขณะทำ คุณควรสร้างรูปทรง "V" กลับหัวด้วยร่างกายของคุณ ถือท่านี้ไว้หลายลมหายใจก่อนที่จะลดกลับไปที่มือและเข่า

Sarvangasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มันเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเผาผลาญแคลอรี Sarvangasana ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ ซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมน้ำหนัก

Sethu Bandha Sarvangasana หรือ ท่าสะพาน เป็นท่าโยคะที่ช่วยในการลดน้ำหนักซึ่งช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเพิ่มระดับพลังงาน

ท่านี้ยังช่วยในการย่อยอาหารและช่วยลดความเครียดได้ ท่าสะพานสามารถทำได้โดยทุกคน ไม่ว่าจะอยู่ในระดับฟิตเนสใดก็ตาม

เพื่อทำท่านี้:

  1. นอนหงายโดยให้เข่างอและเท้าแบนราบบนพื้น
  2. วางแขนข้างตัวโดยให้ฝ่ามือหันลง
  3. กดเท้าลงและยกสะโพกขึ้นจากพื้น สร้างรูปทรง “สะพาน” ด้วยร่างกายของคุณ
  4. ถือท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นค่อยๆ ลดสะโพกกลับลงไปที่พื้น

ประโยชน์ของท่าสะพานรวมถึง:

  • ปรับปรุงการเผาผลาญ
  • เพิ่มระดับพลังงาน
  • ช่วยในการย่อยอาหาร
  • ลดความเครียด
  • เสริมสร้างหลังและกระดูกสันหลัง
  • ยืดอก คอ และสะโพก
  • ปรับปรุงการไหลเวียน
  • กระตุ้นต่อมไทรอยด์

หากคุณกำลังมองหาท่าโยคะที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก ลองทำท่าสะพานดู!

Parivrtta Utkatasana หรือที่เรียกว่าท่าบัลลังก์บิด เป็นท่าโยคะที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการลดน้ำหนัก

ท่าโยคะนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาความเครียด เพื่อทำท่านี้ ยืนให้เท้าชิดกันและมืออยู่ที่สะโพก งอเข่าและลดสะโพกลงจนต้นขาข平 параллельกับพื้น รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและแกนกลางให้ตึง บิดลำตัวไปทางขวาและวางมือซ้ายไว้ที่ด้านนอกของเข่าขวา ยืดแขนขวาขึ้นไปทางเพดาน ถือท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจ ทำซ้ำอีกด้าน

Dhanurasana หรือ ท่าคันธนู เป็นท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

ท่านี้ยืดส่วนหน้าของร่างกายทั้งหมด รวมถึงหน้าอก ไหล่ และหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

เพื่อทำท่านี้:

  1. นอนคว่ำโดยให้แขนอยู่ข้างตัว
  2. งอเข่าและเอื้อมมือไปข้างหลังเพื่อจับข้อเท้า
  3. ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้น และโค้งหลังไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  4. ถือไว้ 5-10 ลมหายใจ จากนั้นปล่อยและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าโยคะนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันของคุณ เพราะมันทำให้ร่างกายและจิตใจมีพลัง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยลดความเครียด หากคุณเป็นมือใหม่ในโยคะ ควรฝึกท่านี้ภายใต้การดูแลของผู้สอนโยคะที่ได้รับการรับรอง

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักและฟิตแอนด์เฟิร์ม และหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือ Surya Namaskara – ท่าสวัสดีพระอาทิตย์

ท่าโยคะนี้ช่วยในการยืดและสร้างกล้ามเนื้อหลักๆ ส่วนใหญ่ ช่วยลดเอว เสริมสร้างแขน กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และปรับสมดุลการเผาผลาญ Surya Namaskar เป็นแพ็คเกจสุขภาพที่ดีและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ท่านี้คุ้มค่าที่จะลอง!

หากคุณกำลังมองหาการนำโยคะเข้าสู่กิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณ มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึง ประการแรก ให้แน่ใจว่าคุณฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ประการที่สอง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยสนับสนุนการฝึกโยคะของคุณและช่วยในการลดน้ำหนัก สุดท้าย ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น

โยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก มันช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก นอกจากนี้ โยคะยังช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งมักนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังมองหาวิธีใหม่ในการเริ่มต้นการลดน้ำหนัก โยคะอาจเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ

แชร์มัน
avatar
James Burton is a freelance blogger and passionate writer of health, fitness, nutrition, and skincare articles. His interests lie in reading and knowing the latest information in the health niche.
กำลังโหลด...