ประโยชน์และข้อเสียของ CBD ในการออกกำลังกายและการฝึกอบรม

เมื่อพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพและเร่งความก้าวหน้า อุตสาหกรรมฟิตเนสเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น, ยกน้ำหนักได้มากขึ้น, และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ในความเป็นจริง สัญญาส่วนใหญ่เหล่านี้ถูกแตะต้องด้วยกลยุทธ์การตลาด และมันกลายเป็นเรื่องท้าทายในการกำหนดว่าสิ่งใดเป็นจริงหรือเป็นการขายเกินจริง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สารประกอบหนึ่งที่ได้รับความสนใจมากในวงการแพทย์คือ CBD หรือ cannabidiol CBD เป็นสารประกอบที่ไม่มีผลกระทบทางจิตที่พบในพืชกัญชา ผลิตภัณฑ์ CBD ส่วนใหญ่สัญญาว่าจะลดการอักเสบและเพิ่มประสิทธิภาพทางกาย ทำให้เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ไปยิมหลายคน

บทความนี้จะสำรวจประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของ CBD สำหรับประสิทธิภาพในการฝึกอบรมและด้านอื่น ๆ ของฟิตเนส รวมถึงสิ่งที่คุณควรพิจารณาเพื่อทำการตัดสินใจที่มีข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

CBD เป็นหนึ่งในสารประกอบที่พบในกัญชา

แตกต่างจาก THC (tetrahydrocannabinol) ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีผลกระทบทางจิตที่ทำให้เกิด "อาการสูง" ที่เกี่ยวข้องกับการใช้กัญชา CBD ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบทางจิตใด ๆ

แทนที่ CBD จะมีปฏิสัมพันธ์กับระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ของร่างกาย ซึ่งเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของตัวรับและสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมทุกอย่างตั้งแต่ อารมณ์ และความอยากอาหารไปจนถึงอาการปวดและการอักเสบ

ในขณะที่ CBD มักถูกเชื่อมโยงกับการใช้ กัญชา, ผลิตภัณฑ์ CBD ส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในตลาดในปัจจุบันมาจากกัญชง เนื่องจากกัญชงมีระดับ CBD ที่สูงกว่าและระดับ THC ที่ต่ำกว่ากัญชา ทำให้สามารถสกัด CBD ได้ง่ายขึ้นโดยไม่มีความเสี่ยงต่อผลกระทบทางจิต

ผลิตภัณฑ์ CBD อาจมีหลายรูปแบบ เช่น:

• น้ำมัน
• ยางเหนียว
• ครีม
• แคปซูล

1. ลดการอักเสบและอาการปวด

CBD สามารถลด การอักเสบ ซึ่งอาจช่วยลดอาการบวมและอาการปวดจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและข้อต่อ ในการศึกษาปี 2018 นักวิจัยพบว่า CBD อาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง เช่น ฟิโบรไมอัลเจียและอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อในสภาวะต่าง ๆ เช่น โรคข้ออักเสบและโรคปลอกประสาทอักเสบ

นักกีฬาหลายคนรายงานว่าใช้ผลิตภัณฑ์ CBD แบบทา เช่น ครีมหรือบาล์ม เพื่อช่วยบรรเทา อาการปวดกล้ามเนื้อ และเร่งการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น บางคนถึงกับอ้างว่า CBD ช่วยให้พวกเขาผ่านความเจ็บปวดและความไม่สบายระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้พวกเขาฝึกได้หนักและนานขึ้น

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว คุณควรใส่ใจใน คุณภาพการนอนหลับ ของคุณ ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราจะประสบกับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพทางกีฬา

การวิจัยแนะนำว่า CBD มีศักยภาพในการส่งเสริมการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นโดยการมีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับในสมองที่ควบคุม วงจรการนอนหลับ-ตื่น ทำให้เกิดการนอนหลับที่ลึกและมีคุณภาพมากขึ้น บางการศึกษาพบว่า CBD อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับในผู้ที่มีความวิตกกังวลและโรคนอนไม่หลับ และอาจมีประสิทธิภาพในการจัดการอาการ PTSD รวมถึงความฝันร้าย

โดยการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น CBD ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสมาธิและการประสานงาน และเพิ่มการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

แม้ว่า CBD จะไม่มีผลกระทบทางจิต แต่ก็ยังสามารถมีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับต่าง ๆ ในสมอง ซึ่งสามารถเพิ่มความสามารถทางปัญญาและยกระดับอารมณ์ของเรา บางคนรายงานว่ารู้สึกมีสมาธิมากขึ้น, มีแรงจูงใจ และมีความเฉียบแหลมทางจิตใจเมื่อใช้ CBD ซึ่งอาจแปลไปสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น

การศึกษาวิจัยเบื้องต้นแนะนำว่า CBD มีคุณสมบัติที่ปกป้องสมอง ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ที่มีโรควิตกกังวลทางสังคม สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการรักษาสมาธิและมี ความวิตกกังวล ในการแสดงออก

ทัศนคติเชิงบวกสามารถนำไปสู่การปฏิบัติตามการฝึกอบรมที่ดีขึ้นและความก้าวหน้าที่สม่ำเสมอในระยะยาว

CBD แสดงให้เห็นถึงความหวังในการรักษาผู้ที่มีปัญหาความคล่องตัว เช่น โรคข้ออักเสบและโรคปลอกประสาทอักเสบ เนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความแข็งตัวหรือ ความคล่องตัว ในระหว่างการออกกำลังกายอาจได้รับประโยชน์จากการรวม CBD เข้าไปในกิจวัตรก่อนและหลังการออกกำลังกาย

1. การวิจัยที่จำกัด

แม้ว่าประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ CBD สำหรับฟิตเนสจะน่าพอใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการวิจัยในหัวข้อนี้ยังอยู่ในระยะเริ่มต้น การศึกษาส่วนใหญ่ที่ดำเนินการจนถึงขณะนี้มีขนาดเล็ก ระยะสั้น หรือเป็นการศึกษาในสัตว์ ซึ่งหมายความว่าเรายังไม่มีภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการใช้ CBD ในมนุษย์

ผู้เชี่ยวชาญบางคนได้แสดงความกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ CBD จะมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ หรืออาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาที่ถูกเผาผลาญโดยเอนไซม์ตับเดียวกัน

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการใช้ CBD:

• ปากแห้ง
• ง่วงนอน
• การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในความอยากอาหารและน้ำหนัก
• ความเหนื่อยล้า

แม้ว่าการใช้ CBD ทางการแพทย์และเพื่อการพักผ่อนจะดูมีแนวโน้ม แต่ก็ยังขาดการควบคุมสำหรับสารประกอบนี้ในอุตสาหกรรมฟิตเนส ในปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์ CBD ไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA ในลักษณะเดียวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือ อาหารเสริม ซึ่งมีความเสี่ยงต่อความไม่สอดคล้องกัน การปนเปื้อน หรือการติดฉลากผิดในบางผลิตภัณฑ์

ตามการศึกษาล่าสุด ประมาณ 70% ของผลิตภัณฑ์ CBD ที่ขายออนไลน์ถูกติดฉลากผิด โดยมี CBD มากกว่าหรือน้อยกว่าที่โฆษณาไว้ในฉลาก บางผลิตภัณฑ์ยังพบว่ามีระดับ THC สูงกว่า ซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบทางจิตที่ไม่พึงประสงค์และการตรวจหายาในเชิงบวก

ในขณะที่การใช้ผลิตภัณฑ์ CBD ไม่ถูกห้ามโดยองค์กรกีฬาสำคัญ ๆ ส่วนใหญ่ แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมี THC ในปริมาณที่น้อยซึ่งอาจทำให้เกิดการตรวจพบสารเสพติดในเชิงบวก ในปี 2018 องค์การต่อต้านการดัดแปลงโลก (WADA) ได้ลบ CBD ออกจากรายชื่อสารต้องห้าม แต่ THC ยังคงถูกห้ามในระหว่างการแข่งขัน

นักกีฬาที่ใช้ผลิตภัณฑ์ CBD ควรตระหนักถึงความเป็นไปได้ของการปนเปื้อนข้ามและควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองว่าไม่มี THC โดยองค์กรทดสอบบุคคลที่สามที่เชื่อถือได้

แม้จะมีมาตรการป้องกันเหล่านี้ แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะสัมผัสกับ THC หรือสารต้องห้ามอื่น ๆ นี่คือเหตุผลที่นักกีฬาควรชั่งน้ำหนักประโยชน์ของ CBD กับผลที่อาจเกิดขึ้นจากการตรวจพบสารเสพติดในเชิงบวกและต้องระมัดระวังเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ CBD ที่จะใช้

หากคุณสนใจที่จะลองใช้ CBD เพื่อสนับสนุนเป้าหมายฟิตเนสของคุณ มีสิ่งสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้มันอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

นี่คือเคล็ดลับในการรวม CBD เข้ากับกิจวัตรฟิตเนสของคุณ:

เมื่อเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ CBD ให้มองหายี่ห้อที่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติที่ปลูกแบบออร์แกนิกและวิธีการสกัด CO2 เพื่อให้แน่ใจในความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำการอ้างสิทธิ์ที่ไม่สมจริงหรือเกินจริง และควรมองหาการทดสอบในห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อยืนยันปริมาณ CBD และตรวจสอบสารปนเปื้อน เช่น โลหะหนักหรือสารกำจัดศัตรูพืช

ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยขนาดยาที่ต่ำและค่อย ๆ เพิ่มขึ้นจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ขนาดยาที่เริ่มต้นทั่วไปคือ 10-20 มก. ของ CBD ต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ความทนทาน และความต้องการเฉพาะบุคคลของคุณ

ลองใช้ CBD อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะประเมินผลและปรับขนาดยาตามนั้น โปรดทราบว่าการตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อสารประกอบอาจแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคน

นี่คือแผนสำหรับผู้หญิงที่คุณควรลอง:

และสำหรับผู้ชาย:

เวลาที่ใช้ CBD จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายฟิตเนสเฉพาะของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ CBD เพื่อลด อาการปวด และการอักเสบหลังการออกกำลังกาย คุณควรใช้ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย หากคุณใช้ CBD เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการฟื้นตัว การใช้ในตอนเย็นก่อนนอนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า

เช่นเดียวกับอาหารเสริมใหม่หรือการรักษาใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่มใช้ CBD สำหรับฟิตเนส พวกเขาสามารถช่วยคุณประเมินความเสี่ยงหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับยาที่มีอยู่และให้คำแนะนำที่เหมาะสมตามความต้องการและเป้าหมายด้านสุขภาพเฉพาะของคุณ

แม้ว่า CBD จะถือว่าปลอดภัยและทนทานดีโดยทั่วไป แต่การได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญต่อสุขภาพหรือกิจวัตรฟิตเนสของคุณจึงเป็นสิ่งที่ดีกว่าเสมอ

การใช้ CBD ในฟิตเนสแสดงให้เห็นถึงความหวัง แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากขาดการศึกษาในระยะยาวเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ CBD อย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มใช้ โดยเฉพาะหากคุณมีเงื่อนไขสุขภาพที่มีอยู่หรือกำลังใช้ยาอื่น ๆ

แม้ว่า CBD จะมีผลดีต่อฟิตเนสและประสิทธิภาพทางกาย แต่การควบคุมพื้นฐานของคุณเมื่อพูดถึงการฝึกอบรม เช่น โภชนาการและกิจวัตรการออกกำลังกาย ยังคงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด อาหารเสริมและผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเป็นเพียงสิ่งเสริมและไม่ควรกำหนดผลลัพธ์ของคุณ; พวกเขาเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Cautious Hope for Cannabidiol (CBD) in Rheumatology Care. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pharmacotherapeutic considerations for use of cannabinoids to relieve pain in patients with malignant diseases. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol Use for Fibromyalgia: Prevalence of Use and Perceptions of Effectiveness in a Large Online Survey. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). The Efficacy of Cannabis on Multiple Sclerosis-Related Symptoms. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Cannabis is not doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012