แผนการออกกำลังกายและอาหารของ Lazar Angelov สำหรับร่างกายที่ฟิตเปรี๊ยะ

โมเดลฟิตเนส Lazar Angelov ได้กลายเป็นหนึ่งในบุคคลที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในโลกฟิตเนส ด้วยผู้ติดตามหลายล้านคนบนโซเชียลมีเดีย เขาเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนทั่วโลกด้วยรูปร่างที่ฟิตและวิถีชีวิตที่มีระเบียบวินัย

ความมุ่งมั่นของเขาต่อการฝึกซ้อมและโภชนาการทำให้เขาได้รับชื่อเสียงว่าเป็นหนึ่งในไอคอนฟิตเนสที่ดีที่สุดในยุคของเรา

ในบทความนี้ เราจะวิเคราะห์ แผนการออกกำลังกายและอาหารของ Lazar Angelov เพื่อให้คุณสามารถฝึกซ้อมและรับประทานอาหารได้เหมือนกับสัตว์ร้ายชาวบัลแกเรีย

จากภาพด้านบน เราสามารถเห็น กล้ามแขนที่ใหญ่และชัดเจน นี่คือหนึ่งในทรัพย์สินที่ใหญ่ที่สุดของเขา: มวลและความชัดเจน. แผนการออกกำลังกายและอาหารของ Lazar Angelov มักจะมุ่งเน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ นี่คือเหตุผลที่เขายังคง สร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มไขมัน.

Lazar Angelov มีพันธุกรรมที่แข็งแกร่ง แต่ พันธุกรรม ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เกิด การทำงานหนัก นี่คือเหตุผลที่เขาทุ่มเทมากในการมี อาหารที่เข้มงวด และการออกกำลังกายที่เข้มข้น. Gymaholic จะบอกความลับของเขาในการมี ร่างกายที่ฟิตเปรี๊ยะ.

สัตว์ร้ายชาวบัลแกเรียฝึกซ้อม 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ทุกวัน เขามุ่งเน้นที่ การเคลื่อนไหวแบบรวม และทำ การออกกำลังกายแบบแยก สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
Lazar Angelov ยกน้ำหนักหนัก, แต่เขามักจะ รักษาท่าทางที่ดีขณะออกกำลังกาย.

เพื่อให้ได้ร่างกายที่ฟิตเปรี๊ยะนี้ Lazar Angelov ต้องมีความสม่ำเสมอในอาหารของเขา เขากิน 7 มื้อ ต่อวัน โดยมีช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมงระหว่างมื้อแต่ละมื้อ Lazar Angelov หลีกเลี่ยงการอยู่ใน อาหารที่ขาดแคลอรี เพื่อรักษา มวลกล้ามเนื้อ ของเขา.

Lazar ชอบลดไขมันอย่างช้าๆ, เพื่อให้เขาสามารถรักษา มวลกล้ามเนื้อ ที่แข็งแรงในขณะที่เผาผลาญ ไขมัน. นอกจากการมีอาหารที่เข้มงวดแล้ว โมเดลฟิตเนสชาวบัลแกเรีย ใช้เวลา 15-20 นาทีในการทำคาร์ดิโอ Lazar Angelov ชอบการฝึก HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มสูง) ซึ่งช่วยให้เขา เผาผลาญไขมัน และ รักษาร่างกายที่มีความเป็นนักกีฬา.

วันจันทร์ – หน้าอก & กล้ามท้อง:

• Flat Bench Press: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Incline Dumbbell Press: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Decline Bench Press: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Dumbbell Pull Over: 3 เซ็ต × 10–12 ครั้ง
• Hammer Press: 3 เซ็ต × 10–12 ครั้ง
• Weighted Sit-Up: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Hanging Leg Raise: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Side Bend: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Side Crunch: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว

• Bent Over Row: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Deadlift: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Lat Pulldown: 4 เซ็ต × 10–12 ครั้ง
• Pull-Ups: 4 เซ็ต × 10–12 ครั้ง
• Shrugs: 6 เซ็ต × 10–12 ครั้ง
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว

• Military Press Behind The Neck: 3 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Machine Shoulder Press: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Dumbbell Lateral Raise: 4 เซ็ต × 10–12 ครั้ง
• Front Plate Raise: 4 เซ็ต × 10–12 ครั้ง
• Reverse Pec Deck: 4 เซ็ต × 10–12 ครั้ง
• Incline Reverse Fly: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Weighted Sit-Ups: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Hanging Leg Raise: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Side Bend: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Side Crunch: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว

• Close Grip Bench Press: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Tricep Pushdown: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Cable Kickback: 4 เซ็ต × 12–15 ครั้ง
• EZ-Bar Curl: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้ง
• Dumbbell Hammer Curl: 4 เซ็ต × 8–10 ครั้งต่อข้าง
• Dumbbell Concentration Curl: 4 เซ็ต × 12–15 ครั้ง
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว

• Squats: 4 เซ็ต × 12–15 ครั้ง
• Squats To Bench: 4 เซ็ต × 12–15 ครั้ง
• Bulgarian Split Squats: 4 เซ็ต × 12–15 ครั้ง
• Leg Extensions: 4 เซ็ต × 15–20 ครั้ง
• Stiff-Legged Deadlift: 4 เซ็ต × 12–15 ครั้ง
• Lying Leg Curl: 4 เซ็ต × 15–20 ครั้ง
• Glute Kickbacks: 4 เซ็ต × 20–25 ครั้ง
• Seated Calf Raise: 4 เซ็ต × 20–25 ครั้ง
• Leg Press Calf Raise: 4 เซ็ต × 20–25 ครั้ง
• Weighted Sit-Ups: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Side Bend: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว
• Standing Barbell Twists: 4 เซ็ต × 12 ครั้งจนล้มเหลว

นี่คือแผนที่คุณควรลองถ้าคุณต้องการฝึกซ้อมเหมือน Lazar Angelov:

มื้อที่ 1 – อาหารเช้า

• ไข่: 6 ฟองใหญ่
• ข้าวโอ๊ต: 1 ถ้วย (วัดแบบแห้ง)
• เนยถั่ว: 1 ช้อนโต๊ะ
• เกรปฟรุต: 1 ลูก

• ข้าว (ข้าวกล้องหรือข้าวหอมมะลิ): 1 ถ้วย (ปรุงสุก)
• อกไก่: 6 ออนซ์ (ปรุงสุก)
• บรอกโคลี: 1 ถ้วย (นึ่ง)

• พาสต้า (ข้าวสาลีทั้งเมล็ด): 1.5 ถ้วย (ปรุงสุก)
• ทูน่า (กระป๋องในน้ำหรือสด): 6 ออนซ์
• อะโวคาโด: ½ ลูกขนาดกลาง

• ข้าว (ข้าวขาวหรือข้าวหอมมะลิ): 1.5 ถ้วย (ปรุงสุก)
• อกไก่: 6 ออนซ์ (ปรุงสุก)

• แซลมอน (ย่างหรืออบ): 7 ออนซ์
• สลัดผัก: 2 ถ้วยผักรวมกับน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู

• คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ): 1 ถ้วย
• บรอกโคลี (นึ่งหรือดิบ): 1 ถ้วย

“มีคนจำนวนมากถามฉันว่าทำไมฉันไม่ออกไปเที่ยวคลับหรืออย่างน้อยก็ไปดื่มอะไรนิดหน่อย ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณ พวกเขาบอกว่า...

สำหรับฉันแล้ว ไม่มีอะไร ที่แยกคนธรรมดาออกจากคนที่ยอดเยี่ยม ความยิ่งใหญ่คือสิ่งที่ฉันมุ่งหวัง และคนธรรมดาคือสิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการเป็น

คุณเห็นไหมว่ามัน ไม่มีอะไร ที่ใหญ่ขนาดไหนตอนนี้”

คำถามที่พบบ่อย