การดื่มชาเพื่อเสริมสุขภาพและฟิตเนสของคุณ

ชาคือเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมานานหลายศตวรรษ โดยมีคุณสมบัติในการบรรเทาและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าชายังสามารถมีผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้? ในบทความนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ด้านฟิตเนสมากมายจากการดื่มชา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าชาบางประเภทสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหรือปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม

สารบางชนิดในชา เช่น คาเฟอีนและคาเทชิน ได้รับการแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความรู้สึกหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

ชาเขียว ตัวอย่างเช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชิน ซึ่งได้รับการแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญ

ชาหลายประเภทมีคาเฟอีนจากธรรมชาติ ซึ่งสามารถให้พลังงานโดยไม่เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากแหล่งคาเฟอีนอื่น ๆ เช่น อาการกระวนกระวายหรืออาการตก

ลองเปลี่ยนจาก พรีเวิร์คเอาท์ หรือ กาแฟ เป็นชา แล้วมันอาจกลายเป็นเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบใหม่

ชาสามารถใช้เป็นพลังงานก่อนการออกกำลังกายหรือเพื่อให้มีพลังตลอดทั้งวัน

การอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด แต่การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ

ชาบางประเภท เช่น ชาคาโมมายล์และชาขิง มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฟิตเนสและสุขภาพที่ดีที่สุด และชาสามารถเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการดื่มน้ำของคุณ

เมื่อผู้คนดื่มชา พวกเขามักจะคิดว่ามันทำให้ร่างกายขาดน้ำ แต่จริง ๆ แล้วตรงกันข้าม

น้ำ และอิเล็กโทรไลต์มักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการให้ความชุ่มชื้น

อย่างไรก็ตาม ชาสามารถเป็นวิธีที่มีรสชาติและสนุกสนานในการรักษาความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

นี่คือแผนที่คุณควรลอง:

ชาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

อนุมูลอิสระคือโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งสามารถทำลายเซลล์และส่งผลต่อปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงมะเร็ง โรคหัวใจ และการแก่ชรา

โดยการให้แหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชาสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ชามีสารประกอบธรรมชาติหลายชนิดที่สามารถช่วยเสริมสร้างสมาธิและการทำงานของสมอง

มันมีประโยชน์คล้ายกับกาแฟ แต่ไม่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วเกินไป

สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา หรือใครก็ตามที่ต้องการมีสมาธิและตื่นตัวระหว่างการออกกำลังกายหรือกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ

ในขณะที่ชาบางประเภทมีคาเฟอีน แต่ชาบางประเภท เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาดอกลาเวนเดอร์ มีคุณสมบัติในการทำให้สงบตามธรรมชาติที่สามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด

การดื่มชาวาเลอเรียนหรือชาคาโมมายล์หลังจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือก่อนนอนอาจช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย

โดยสรุป ชาสามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในกิจวัตรฟิตเนสของคุณ โดยให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะชอบชาเขียว ชาคาโมมายล์ หรือชาอื่น ๆ การนำมันเข้ามาในอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดการอักเสบ ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เสริมสร้างสมาธิ และอีกมากมาย

แล้วทำไมไม่ชงชาสักถ้วยวันนี้และเพลิดเพลินกับประโยชน์ทั้งหมดที่มันมีให้ล่ะ?

• Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. การบริโภคสารสกัดจากชาเขียว, การออกซิเดชันไขมัน, และความทนทานต่อกลูโคสในมนุษย์ที่มีสุขภาพดี. Am J Clin Nutr. 2008 มี.ค.;87(3):778-84. doi: 10.1093/ajcn/87.3.778. PMID: 18326618.
• Ashida H, Furuyashiki T, Nagayasu H, Bessho H, Sakakibara H, Hashimoto T, Kanazawa K. การกระทำต่อต้านโรคอ้วนของชาเขียว: ความเกี่ยวข้องที่เป็นไปได้ในการปรับเปลี่ยนระบบการนำกลูโคสและการยับยั้งปัจจัยการถ่ายทอดที่เกี่ยวข้องกับการสร้างไขมัน. Biofactors. 2004;22(1-4):135-40. doi: 10.1002/biof.5520220130. PMID: 15630269.
• Hajiaghaalipour F, Kanthimathi MS, Sanusi J, Rajarajeswaran J. ชาขาว (Camellia sinensis) ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่ HT-29, กระตุ้น caspases และปกป้อง DNA ของเซลล์ปกติจากความเสียหายจากออกซิเดชัน. Food Chem. 2015 1 มิ.ย.;174:282-8. doi: 10.1016/j.foodchem.2014.11.048. Epub 2014 20 พ.ย. PMID: 25529732.
• McKay DL, Blumberg JB. การทบทวนเกี่ยวกับชีวภาพและประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ของชาคาโมมายล์ (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006 ก.ค.;20(7):519-30. doi: 10.1002/ptr.1900. PMID: 16628544.
• Karna P, Gundala SR, Gupta MV, Shamsi SA, Pace RD, Yates C, Narayan S, Aneja R. ประโยชน์ของสารสกัดขิงทั้งหมดในมะเร็งต่อมลูกหมาก. Br J Nutr. 2012 ก.พ.;107(4):473-84. doi: 10.1017/S0007114511003308. Epub 2011 23 ส.ค. PMID: 21861943.
• Maughan RJ. ผลกระทบของการขาดน้ำเล็กน้อยต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย. Eur J Clin Nutr. 2003 ธ.ค.;57 Suppl 2:S19-23. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601905. PMID: 14681719.
• Cabrera C, Artacho R, Giménez R. ผลดีของชาเขียว--การทบทวน. J Am Coll Nutr. 2006 เม.ย.;25(2):79-99. doi: 10.1080/07315724.2006.10719518. PMID: 16582024.
• Unno K, Furushima D, Hamamoto S, Iguchi K, Yamada H, Morita A, Horie H, Nakamura Y. ฟังก์ชันลดความเครียดของชาเขียวมัทฉะในการทดลองในสัตว์และการทดลองทางคลินิก. Nutrients. 2018;10(10):1468. เผยแพร่ 2018 11 ต.ค. doi:10.3390/nu101014682