การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

35 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

ร่างกายทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกในยิมสำหรับผู้เริ่มต้น

8 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย