การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

47 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า +

ไหล่ +

594 kcal

ร่างกายส่วนบนและ HIIT คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนส 5 วันสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Shoulders

Arms

คาร์ดิโอ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

Forward

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

Backward

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันเหนือศีรษะ (OHP)

8จำนวนครั้ง25 ปอนด์

พัก

1 m

การดันเหนือศีรษะ (OHP)

6จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย