การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

37 น

บาร์เบล +

ขา

514 kcal

ส่วนล่างของร่างกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนส 5 วันสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

การสควอท

Lunge

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

Light weight

10จำนวนครั้ง10 ปอนด์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

Light weight

10จำนวนครั้ง20 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย