การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

บาร์เบล +

ขา

595 kcal

ก้นแข็งแรง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนส 5 วันสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Hip Thrust & Deadlift

Glute Kickback

Pull Through

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

Barbell Hip Thrust

Light weight

8จำนวนครั้ง10 ปอนด์

พัก

1 m

Barbell Hip Thrust

Light weight

8จำนวนครั้ง10 ปอนด์

พัก

2 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย