การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

บาร์เบล +

หน้าอก +

343 kcal

ร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนส 5 วันสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Strength

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

Forward

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

Backward

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

บาร์เบลเพรส

10จำนวนครั้ง25 ปอนด์

พัก

30 s

บาร์เบลเพรส

6จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย