การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

44 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

467 kcal

ขาไฟลุก

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 5 วันสำหรับผู้ชายในการสร้างกล้ามเนื้อ

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแรง

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง90 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย