การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ม้านั่ง +

ร่างกายส่วนบน

503 kcal

การเพิ่มกล้ามเนื้อดัน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 5 วันสำหรับผู้ชายในการสร้างกล้ามเนื้อ

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

หน้าอก

ไหล่

ไทรเซ็ป

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

บาร์เบลเพรส

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

บาร์เบลเพรส

6จำนวนครั้ง95 ปอนด์

พัก

2 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย