การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

542 kcal

การออกกำลังกายแบบดึง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 5 วันสำหรับผู้ชายในการสร้างกล้ามเนื้อ

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

หลัง

กล้ามเนื้อไบเซ็ป

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย