การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

33 น

บาร์เบล +

ขา

กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อสี่หัว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการลดน้ำหนัก 5 วันสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Strength

Butt #3

ก้น #4

การยืด

วอร์มอัพ

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เตะขากลับ

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะขากลับ

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

สะพานกลูต

10จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย