การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

54 น

ม้านั่ง +

หน้าอก +

หน้าอก, ไตรเซปส์ และหน้าท้อง #2

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 5 วันสำหรับผู้ชายเพื่อลดน้ำหนัก

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

หน้าอก

ไทรเซ็ป

กล้ามท้อง #1

กล้ามท้อง #2

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ไปข้างหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ถอยหลัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

บาร์เบลเพรสเอียง

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

2 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย