การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

ขาและ HIIT คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 5 วันสำหรับผู้ชายเพื่อลดน้ำหนัก

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

ความแข็งแกร่ง #3

คาร์ดิโอ HIIT

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

ปรับน้ำหนักให้เหมาะสม

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

ปรับน้ำหนักให้เหมาะสม

6จำนวนครั้ง95 ปอนด์

พัก

2 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย