การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

บาร์เบล +

ขา

483 kcal

ร่างกายส่วนล่าง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 3 วันสำหรับผู้หญิง: แข็งแกร่งและเพรียวบาง

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Strength

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

10จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย