การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

23 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ #2

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายที่บ้าน 4 สัปดาห์เพื่อให้ผอมและแข็งแรง

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

วงจร #1

วงจร #2

วงจร #3

การยืด

วอร์มอัพ

แพลงก์

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

แพลงก์ด้านข้าง

Right side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

แพลงก์ด้านข้าง

Left side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย