การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

29 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

ออกกำลังกายทั้งตัวโดยไม่ใช้อุปกรณ์

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายที่บ้าน 4 สัปดาห์เพื่อให้ผอมและแข็งแรง

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

วงจร #1

วงจร #2

วงจร #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย