แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 3 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

แผนการออกกำลังกายที่บ้าน 4 สัปดาห์เพื่อให้ผอมและแข็งแรง

วัน 1

ออกกำลังกายทั้งตัวโดยไม่ใช้อุปกรณ์

วัน 2

วันพักฟื้น

วัน 3

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ #2

วัน 4

วันพักฟื้น

วัน 5

การออกกำลังกายทั้งตัวโดยไม่ใช้อุปกรณ์ #6

แผนการออกกำลังกายที่บ้าน 4 สัปดาห์เพื่อให้ผอมและแข็งแรง

12 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน