การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

บาร์เบล +

ขา

กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อสี่หัว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 5 วันสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแรง

ก้น #3

ก้น #4

การยืด

วอร์มอัพ

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เตะขากลับ

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะขากลับ

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

สวัสดีตอนเช้า

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย