การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

สายเคเบิล +

กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง +

ร่างกายส่วนบน, กล้ามเนื้อท้อง และ HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 5 วันสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ร่างกายส่วนบน #1

ส่วนบนของร่างกาย #2

กล้ามท้อง #1

กล้ามท้อง #2

HITT #1

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

ไปข้างหน้า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ถอยหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

บาร์เบลเพรส

8จำนวนครั้ง10 ปอนด์

ดึง Lat ด้วยสายเคเบิล

8จำนวนครั้ง10 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย