การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ดัมเบล +

หลังส่วนบน +

467 kcal

ส่วนบนของร่างกายและหน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน 5 วันสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ร่างกายส่วนบน #1

ร่างกายส่วนบน #2

กล้ามท้อง #1

กล้ามเนื้อท้อง #2

คาร์ดิโอ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

ไปข้างหน้า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ถอยหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดัมเบลเพรสแบบเอียง

8จำนวนครั้ง10 ปอนด์

การยกดัมเบลแบบโน้มตัว

8จำนวนครั้ง10 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย