การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

60 น

ม้านั่ง +

หน้าอก +

809 kcal

ดัน & กล้ามท้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนส 5 วันสำหรับผู้ชาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

หน้าอก

ไหล่

ไทรเซ็ป

กล้ามท้อง #1

กล้ามท้อง #2

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

Forward

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

Backward

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

บาร์เบลเพรส

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

2 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย