การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

28 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อเฉียง +

332 kcal

ร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้ชาย 8 สัปดาห์

24 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

วงจร #1

วงจร #2

วงจร #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย