การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

224 kcal

ขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฟิตเนสพื้นฐานที่แข็งแกร่ง 8 สัปดาห์สำหรับผู้ชาย

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Strength

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย