การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

289 kcal

แกนกลางและคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฟิตเนสพื้นฐานที่แข็งแกร่ง 8 สัปดาห์สำหรับผู้ชาย

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Circuit #1

Circuit #2

Circuit #3

คาร์ดิโอ

การยืด

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

แพลงก์

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

แพลงก์ด้านข้าง

Right side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

แพลงก์ด้านข้าง

Left side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย