การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

34 น

สายเคเบิล +

หลังส่วนบน +

236 kcal

ดึง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฟิตเนสพื้นฐานที่แข็งแกร่ง 8 สัปดาห์สำหรับผู้ชาย

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Back

Biceps

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดึงบาร์เบลในท่าก้ม

8จำนวนครั้ง20 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย