การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

บาร์เบล

ขา

237 kcal

กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลังต้นขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนสพื้นฐานที่แข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง 8 สัปดาห์

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

วงจร #1

วงจร #2

ก้น #3

วงจร #4

การยืด

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Barbell Hip Thrust

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย