การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า

กล้ามเนื้อท้อง +

302 kcal

แกนกลางและคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนสพื้นฐานที่แข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง 8 สัปดาห์

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

วงจร #1

วงจร #2

วงจร #3

คาร์ดิโอ

การยืด

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

แพลงก์

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

แพลงก์ด้านข้าง

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

แพลงก์ด้านข้าง

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย