การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

35 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อก้น +

203 kcal

ขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนสพื้นฐานที่แข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง 8 สัปดาห์

32 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแรง

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย