การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ม้านั่ง +

ร่างกายส่วนบน

การผลักระดับกลาง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมระดับกลางเพื่อความแข็งแกร่ง

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อบอุ่นร่างกาย

หน้าอก

ไหล่

ไตรเซ็ป

การยืด

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

บาร์เบลเพรส

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

บาร์เบลเพรส

6จำนวนครั้ง95 ปอนด์

พัก

2 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย