การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

เครื่อง +

ขา

ขาในระดับกลาง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมระดับกลางเพื่อความแข็งแกร่ง

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

การวอร์มอัพ

ความแข็งแรง

การยืด

การวอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง90 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย