การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

การดึงระดับกลาง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมระดับกลางเพื่อความแข็งแกร่ง

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

หลัง

กล้ามเนื้อไบเซ็ป

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย