การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

34 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อก้น +

390 kcal

กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังต้นขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการลดน้ำหนักที่บ้าน 3 วันสำหรับผู้หญิง

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

วงจร

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย