แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 3 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

แผนการฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน 3 วัน

วัน 1

การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: หน้าอกและหลัง

วัน 2

วันพักฟื้น

วัน 3

การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: ขา (กล้ามเนื้อสี่หัว - กล้ามเนื้อสะโพก) & หน้าท้อง

วัน 4

วันพักฟื้น

วัน 5

การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: ไหล่และแขน

แผนการฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน 3 วัน

12 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน