การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

405 kcal

การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: ไหล่และแขน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน 3 วัน

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ไหล่ #1

แขน #1

ไหล่ #2

แขน #2

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันเหนือศีรษะ (OHP)

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย