การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

บาร์เบล +

ขา

547 kcal

ขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อเรียว 5 วันที่มุ่งเน้นที่ร่างกายส่วนบน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแรง

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

30 s

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง135 ปอนด์

พัก

90 s

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง185 ปอนด์

พัก

90 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย