การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

33 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อก้น +

281 kcal

ขา: กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อสี่หัวและกล้ามเนื้อหลังต้นขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรม 5 วันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเรียวโดยมุ่งเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Legs #1

ขา #2

Legs #3

Legs #4

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย