แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 5 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

โปรแกรม 5 วันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเรียวโดยมุ่งเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย

วัน 1

ขา: กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลังต้นขา

วัน 2

กล้ามเนื้อหน้าท้องและคาร์ดิโอ HIIT

วัน 3

ร่างกายส่วนบน

วัน 4

ขา: กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อสี่หัวและกล้ามเนื้อหลังต้นขา

วัน 5

LISS คาร์ดิโอ

โปรแกรม 5 วันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเรียวโดยมุ่งเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย

20 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน