การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

33 น

บาร์เบล +

หลังส่วนบน +

310 kcal

การออกกำลังกายดึงส่วนบนของร่างกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งสำหรับร่างกายส่วนบน 4 วัน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Back #1

Back #2

Back #3

Biceps

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดึงแขนเดียวในท่าก้ม

Right side

8จำนวนครั้ง20 ปอนด์

การดึงแขนเดียวในท่าก้ม

Left side

8จำนวนครั้ง20 ปอนด์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย