การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

32 น

บาร์เบล

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

383 kcal

การออกกำลังกายขาและ HIIT สำหรับหน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งสำหรับร่างกายส่วนบน 4 วัน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Legs #1

ขา #2

HIIT Abs

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองหน้าด้วยบาร์เบล

10จำนวนครั้ง10 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย