การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

35 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

367 kcal

การออกกำลังกายดันส่วนบนของร่างกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งสำหรับร่างกายส่วนบน 4 วัน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Chest

Shoulders

ไทรเซ็ป

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

บาร์เบลเพรส

8จำนวนครั้ง20 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย