การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

สายเคเบิล +

ไหล่ +

311 kcal

การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนส 4 วันสำหรับร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรง

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

หน้าอกและหลัง

ไหล่

แขน

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดึงแขนเดียวในท่าก้ม

ด้านขวา

8จำนวนครั้ง20 ปอนด์

การดึงแขนเดียวในท่าก้ม

ด้านซ้าย

8จำนวนครั้ง20 ปอนด์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย