การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

32 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อก้น +

306 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนส 4 วันสำหรับร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรง

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ก้น #1

ก้น #2

ก้น #3

การยืด

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สะพานกลูต

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย