การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

319 kcal

การออกกำลังกายขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนฟิตเนส 4 วันสำหรับร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรง

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

ความแข็งแกร่ง #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

ปรับน้ำหนักให้เหมาะสม

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย