การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

34 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อก้น +

337 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายส่วนล่างที่บ้าน 4 วัน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

กล้ามเนื้อก้น #1

กล้ามเนื้อสะโพก #2

กล้ามเนื้อก้น #3

การยืด

วอร์มอัพ

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย