แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 5 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงและขาที่เพรียวบาง (5 วัน)

วัน 1

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น A

วัน 2

การออกกำลังกาย HIIT ทั้งตัว A

วัน 3

การออกกำลังกายขา

วัน 4

การออกกำลังกาย HIIT ทั้งตัว B

วัน 5

การออกกำลังกายกลูต B

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงและขาที่เพรียวบาง (5 วัน)

20 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน