การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

37 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อก้น +

400 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงและขาที่เพรียวบาง (5 วัน)

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Glutes #1

Glutes #2

Glutes #3

การยืด

วอร์มอัพ

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย