การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

34 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

395 kcal

การออกกำลังกายขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงและขาที่เพรียวบาง (5 วัน)

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Legs #1

Legs 2

Legs #3

การยืด

วอร์มอัพ

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย